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防空洞




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请关注:拱一拱老人健康操

本着运动强身健体的原则,2月24日我们在信仪教爷爷奶奶做了一套手部运动操。经实践证明,具有可操作性且效果也不错。遂与老大商讨,希望可以发展成信仪和沙田每周的固定项目,让爷爷奶奶坚持锻炼。

在这里对整体的内容进行简单的说明。

作用及目的:
俗话说十指连心,手部更有诸如大陵穴、心经及心包络经等众多的穴位和经络,通过经常的运动和对这些穴位的敲击,对于老年人的心脏、脸、耳、鼻等许多器官都有益处。
另外也可以让每个老人都参与进来,活动起来。

活动形式:
由领队指派一个人带操,其他志愿者与老人一对一搭对。
可以在活动室的活动开始前作为热身、也可以在活动中协调,可根据当天活动情况进行灵活安排。
楼上不方便的爷爷奶奶,我们志愿者或许也可挑选些简单地可以做的动作,帮他们活动下手、耳等。

活动原则:
不限顺序、没有标准;只要让手动起来、作用就会显出来。
哪怕只是搓搓手、捏捏肩、捋捋手指,也有作用哦。

活动时间:
每次10-15分钟,可视老人情况调整。

注意事项:
1、在做操时,需要我们志愿者一对一的协助爷爷奶奶,对于手不方便的爷爷奶奶,我们应该主动伸出自己的手和他们一起完成。
2、老人如孩子,需要赞扬和鼓励。所以,在做操的过程中,要不时的对老人进行夸奖,称赞他们做的很好,很棒。这样会提高他们的参与热情,也更有信心做得更好。

内容:


1、掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,重复几次,依此将手指逐个轻轻下按,重复几次。换另一只手再做。
2、按顺时针和逆时针方向转动手掌,左右各5~10次。
3、上下抖动手掌。
4、双手前伸,手肘微屈,掌心向下,大拇指内缩,平行敲击侧面。
5、双手前伸,手肘微屈,掌心向上,平行互相打击侧面。
6、掌心向上,手掌根部相对,以手掌根部互相打击。
7、手心向下,食指与大拇指展开成九十度,左右手虎口互相交叉敲击。
8、双手手背互相拍击。(拍击到的是三焦经,主穴位为阳池穴。可调整内脏机能、预防及治疗糖尿病)
9、双手搓热,分别用双手的食指和拇指沿耳廓按压5次到耳垂,下拉耳垂,5次。
10、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
11、双肩上耸吸气,然后放松呼气。反复做4~5次。


这些可以按4个8拍选做,或其他数字口令进行。如有条件也可以找点抒缓的音乐配合,或者有趣味性的编写口诀也不错。

以上仅是根据上次试行结果提出的总结,欢迎大家多提好的建议,或者有新的动作,我们也可以慢慢补充,以后天气暖和也可增加腿部、胳膊等更多的动作,逐渐丰富。

希望大家集思广益,形成一套具有我们拱一拱特色的老人健康操!


生活大致平静,内心总有波澜
[楼 主] | Posted: 2008-02-28 20:09 顶端
水晶葡萄柚柚


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现场没有看见,不过真是个不错的主意!

不要轻言放弃,否则对不起自己!
[1 楼] | Posted: 2008-02-28 20:10 顶端
防空洞




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UU好快,我刚刚贴过来
但好象又贴错地方了,“雪域心灵”,我不知道该贴哪?请你帮忙安置吧


[ 此贴被防空洞在2008-02-28 20:25重新编辑 ]


生活大致平静,内心总有波澜
[2 楼] | Posted: 2008-02-28 20:13 顶端
水晶葡萄柚柚


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呵呵,难怪刚才打开网页受阻,原来是你在种树,真棒!向聪明有心的防空洞致敬!(致敬样子参照Jeffry的头像!(J:临时借用一下头像手势!)

不要轻言放弃,否则对不起自己!
[3 楼] | Posted: 2008-02-28 20:18 顶端
语唐


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得好好学学哟,和老人们一起锻炼身体

路慢慢其修远兮,吾将上下而求索
[4 楼] | Posted: 2008-02-28 20:20 顶端
jeffry7980


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描述:柚子 是这个吧!~~
图片:

好帖子 !~~

谢谢 小防同志!~~我们坚决贯彻!~


我只是个生活在童话中的痞子

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[5 楼] | Posted: 2008-02-28 20:24 顶端
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QUOTE:
引用第4楼语唐2008-02-28 20:20发表的“”:
得好好学学哟,和老人们一起锻炼身体


语唐,看来我是需要学现场版的了!


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[6 楼] | Posted: 2008-02-28 20:29 顶端
水晶葡萄柚柚


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QUOTE:
引用第5楼jeffry79802008-02-28 20:24发表的“”:
好帖子 !~~

谢谢 小防同志!~~我们坚决贯彻!~


哇塞,呵呵,好大的场面哦!是这张,没错!放大了感觉更有深不可测的味道!——酷!


不要轻言放弃,否则对不起自己!
[7 楼] | Posted: 2008-02-28 20:30 顶端
jeffry7980


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是军人的细腻和情谊

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[8 楼] | Posted: 2008-02-28 20:38 顶端
情有可原++


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帮你置顶了

msn:qingyoukeyuan@hotmail.com


[9 楼] | Posted: 2008-02-28 20:40 顶端
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